كتب / د. مي خفاجة

مشكلة التوتر لدي الأفراد ، التوتر له تأثيره السلبي والايجابي علي حياة الفرد ، فيجعلك تدرك أنك لا تستطيع التحكم بالأحداث غير السارة أو الحوادث وإدراكها لانها ممكن أن تكون أكبر من قدراتك الشخصية أو قوة تحملك ووممكن أن يتحول التوتر إلي مشكلة أو اضطراب سلوكي أو انفعالي أو نفسي ..

 لذا سوف نتعرف معا علي مفهوم التوتر ، أسباب التوتر،الاختلافات الفردية وقابليتها للتوتر ، أنواع التوتر ، أعراض التوتر ، فوائد التوتر ، الطرق الايجابية لتجنب التوتر .

مفهوم التوتر :

هو عبارة عن ردة الفعل البدنية أو النفسية للأحداث كما يدركها الفرد والتي تسبب الأذي والعنف النفسي والجسمي .

أسباب التوتر

تتمثل في

• الأفكار المكبوتة (مثل الخوف من المستقبل وفشل الماضي)

• الرغبات والاحتياجات متمثلة في(العلاقات والانجازات والممتلكات والمظهر ومحبة الآخرين)

• العوامل الحيوية التي تعمل علي اثارة الجهاز العصبي

• العوامل الوراثية

• العوامل البيئية

• العوامل الاجتماعية

• العوامل الأسرية

• العوامل التعليمية

الاختلافات الفردية وقابليتها للتوتر

تتمثل في

• شخصية قابلة للمرض : وتتمثل في

1. السلبية والاعتمادية في التعامل مع المواقف الضاغطة

2. ضعف تقدير الذات

3. ضعف الثقة بالنفس

4. ضعف الإيمان بالله

• شخصية معالجة للنفس : تتمثل في

1. مقاومة المرض

2. التفاؤل

3. الاتزان العاطفي

4. الايجابية الواعية لدي الفرد وأسرته

أنواع التوتر

تتمثل في

التوتر بالغ الشدة ، التوتر الشديد ، التوتر المعتدل ، التوتر الضعيف

أعراض التوتر

 تتمثل في

• العصبية

• التحفز

• الخوف

• عدم الاحساس بالراحة

• الكسل

• فقدان الشهية

• الأرق

• ضعف التركيز

• الضحك

• البكاء بدون أسباب

• سرعة ضربات القلب

• رعشة اليدين أو القدمين

• احمرار الوجه

• اضطرابات المعدة

• قلة التركيز

• انخفاض التحصيل الدراسي

فوائد التوتر عند الافراد  

لولا التوتر لما استطاع الفرد حل المشاكل الصغيرة والكبيرة التي تقابله ، امتلاك الافراد ذوي التوتر رفاهية الأحاسيس والمشاعر الدافئة  .

الطرق الايجابية لتحنب التوتر عند الأفراد

تتمثل في

• الراحة

• الإسترخاء

• النوم لفترة من ٦ – ٨ ساعات يوميا متصلين التغذية الصحية السليمة

• معرفة السبب الحقيقي للتوتر

• الاعتماد علي نفسك في حل المشاكل

• اكتشف أفكارك التي تصاحب مشاعرك

• اختيار الاستراتيجية المناسبة لحل مشكلتك

• العد من (١ – ١٠) في بداية احساسك بالتوتر

• أخذ نفسا عميقا عدة مرات متتالية

• مسك الكرة المطاطية بالأيدي والضغط عليها عدة مرات

• المشي

• التمرينات الرياضية

• الاستماع إلي موسيقي هادية

• العلاج عن طريق رد الفعل الجسدي

• العلاج عن طريق ادراك السلوك

• العلاج النفسي

• العلاج الطبي

• تدليك عضلات العنق والظهر لمدة دقيقتين

• الحمام الدافئ يساعدك علي الاسترخاء

• مناقشة مشكلتك مع أهل الخبرة والثقة

• الاستفادة من الخبرات السابقة

• كن ايجابيا في تفكيرك وتأدية واجباتك

روابط نرشحها لكم

لمحذوفات المناهج اضغط هنا

جداول الامتحانات جميع المحافظات اضغط هنا

لجدول امتحانات الثانوية العامة اضغط هنا

لجدول امتحانات الثانوية الأزهرية اضغط هنا

لجدول امتحانات الدبلومات الفنية اضغط هنا

لنتائج جميع المحافظات اضغط هنا

للنماذج التجريبية للثانوية العامة اضغط هنا

للنماذج التجريبية للثانوية الأزهرية اضغط هنا

ضوابط وتعليمات امتحانات الثانوية اضغط هنا

لتحميل الكتب المدرسية اضغط هنا

لاستمارة الثانوية اضغط هنا

لاستمارة الدبلومات الفنية اضغط هنا